Tees für die Verdauung: 7 Pflanzen für mehr Magen-Darm-Komfort

Am 21. Mai wird der Internationale Tag des Tees begangen. Tee zählt weltweit zu den traditionsreichsten Getränken und wird seit jeher mit Geborgenheit und Wohlbefinden verbunden. In den vergangenen Jahren ist sein Konsum zudem stärker mit einem gesundheitsbewussten Lebensstil verknüpft worden. Das trägt zum Wachstum des weltweiten Teemarkts bei, dessen Volumen laut Grand View Research 2025 auf 69,51 Milliarden US-Dollar geschätzt wird und bis 2033 115,19 Milliarden US-Dollar erreichen soll.

Zu den bekanntesten gesundheitlichen Vorzügen von Tee gehört seine mögliche Unterstützung des Verdauungswohlbefindens. Einige Kräuter können dazu beitragen, leichte Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Blähungen, Völlegefühl und Übelkeit zu lindern. Darüber hinaus unterstützen sie die tägliche Flüssigkeitsaufnahme und können ein Gefühl der Entspannung fördern.

Nach Angaben von Dr. Juliana Couto, Ärztin und Dozentin im Aufbaustudiengang Ernährungsmedizin bei Afya Educação Médica Montes Claros, hängen einige dieser Wirkungen mit bioaktiven Verbindungen zusammen. Diese besitzen in den für die Getränke verwendeten Kräutern verdauungsfördernde, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

„Tees können zum Magen-Darm-Wohlbefinden beitragen, doch ihre Wirkung hängt vom verwendeten Kraut, der Zubereitungsart, der getrunkenen Menge und den individuellen Eigenschaften ab. Sie sollten als Teil eines Bündels gesunder Gewohnheiten verstanden werden und nicht als alleinige Lösung“, warnt sie.

Wie Teepflanzen das Verdauungssystem unterstützen

Der Ernährungsmedizinerin zufolge können bestimmte Inhaltsstoffe der für Tee genutzten Pflanzen die Bildung von Verdauungsenzymen anregen, die Magenentleerung fördern sowie Krämpfe und Darmspasmen verringern. Manche Kräuter wirken ausserdem beruhigend, was ebenfalls dem Verdauungssystem zugutekommen kann, da Darm und Nervensystem unmittelbar miteinander verbunden sind.

„Emotionale Faktoren wie Stress und Angst können Beschwerden wie Reflux, funktionelle Gastritis, einen geblähten Bauch und Veränderungen der Darmtätigkeit verstärken. Deshalb können einige Kräuter sowohl den Verdauungsprozess als auch das Wohlbefinden unterstützen“, ergänzt Dr. Juliana Couto.

Pflanzen für mehr Verdauungskomfort

Zu den Kräutern, die häufig bei Blähungen, leichten Krämpfen und einem aufgeblähten Gefühl verwendet werden, gehören Pfefferminze, Ingwer, Kamille, Fenchel und Melisse. Laut Diego Righi, Dozent für Ernährung am Afya Centro Universitário Itaperuna, entfalten einige von ihnen eine karminative, krampflösende und leicht verdauungsfördernde Wirkung. Das kann den Magen-Darm-Komfort nach dem Essen verbessern.

„Die Wirkung ist abhängig von der Kräuterart, der Konzentration, der Ursache der Beschwerden und der individuellen Verträglichkeit“, erklärt der Ernährungswissenschaftler. Zudem weist er darauf hin, dass ungesüsste Tees auch zur täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen.

Im Folgenden finden Sie einige Tees, die die Verdauungsgesundheit unterstützen können.

1. Pfefferminztee

Pfefferminze wird häufig empfohlen, um Blähungen, leichte Krämpfe, ein Völlegefühl und Darmbeschwerden zu mindern. Das Kraut wirkt krampflösend und kann die Muskulatur des Verdauungssystems entspannen. Menschen mit gastroösophagealem Reflux sollten ihn jedoch vorsichtig trinken, da die Pflanze die Beschwerden in manchen Fällen verstärken kann.

2. Ingwertee

Ingwertee wird oft gegen Übelkeit, Verdauungsstörungen, eine verlangsamte Verdauung und ein Schweregefühl im Magen eingesetzt. Die Wurzel besitzt Eigenschaften, die die Magenentleerung fördern und leichte Verdauungsbeschwerden lindern können. Trotz seiner Vorteile sollte der Konsum bei Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, an Gerinnungsstörungen leiden oder hohe Mengen des Krauts verwenden, moderat bleiben.

3. Kamillentee

Kamille ist für ihre beruhigende Wirkung bekannt und kann auch leichte Verdauungsbeschwerden, Bauchanspannung sowie stress- und angstbedingte Symptome lindern. Traditionell wird dieser Tee zur Entspannung genutzt und kann hilfreich sein, wenn Magen-Darm-Beschwerden mit emotionaler Anspannung zusammenhängen. Menschen mit einer Allergie gegen Pflanzen aus der Familie der Korbblütler, etwa Margeriten und Chrysanthemen, sowie Anwender von Beruhigungsmitteln und Warfarin sollten beim Konsum vorsichtig sein.

4. Fencheltee

Fencheltee wird besonders häufig nach dem Essen getrunken und kann Blähungen, leichte Krämpfe sowie ein Völlegefühl reduzieren. Das Kraut hat eine karminative Wirkung, fördert den Verdauungskomfort und kann die Bildung von Darmgasen verringern. Bei häufigem oder hoch konzentriertem Konsum ist besondere Vorsicht bei Schwangeren, Stillenden und Menschen mit hormonsensitiven Erkrankungen geboten.

5. Melissentee

Melissentee wird vor allem empfohlen, wenn Verdauungsbeschwerden mit Stress, Angst oder Schwierigkeiten beim Einschlafen einhergehen. Das Getränk hat eine mild beruhigende Wirkung, kann Entspannung und Wohlbefinden fördern und ist daher eine interessante Wahl für den Abend. Menschen, die beruhigende Medikamente einnehmen oder zu starker Schläfrigkeit neigen, sollten ihn mit Vorsicht verwenden.

6. Tee aus Espinheira-santa

Dieser Tee wird traditionell bei Beschwerden wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen, einem brennenden Gefühl und leichten Magenbeschwerden verwendet. Die Pflanze enthält Verbindungen mit potenziell schützender Wirkung auf die Magenschleimhaut und kann bei dyspeptischen Beschwerden unterstützen. Trotz der verbreiteten Anwendung sollte der Konsum vorsichtig und unter professioneller Anleitung erfolgen, insbesondere bei Menschen mit Magenerkrankungen oder bei dauerhafter Medikamenteneinnahme.

7. Boldotee

Boldo wird häufig nach üppigen Mahlzeiten oder übermässigem Essen getrunken. Die Pflanze ist dafür bekannt, die Verdauung anzuregen und gegen das Gefühl eines „schweren“ Magens zu helfen. Sie kann zudem gelegentliche Übelkeit und Verdauungsbeschwerden lindern. Dennoch sollte sie nur in moderaten Mengen konsumiert werden: Ein übermässiger oder regelmässiger Verzehr kann den Magen-Darm-Trakt reizen und eignet sich nicht für bestimmte Personengruppen, darunter Schwangere und Menschen mit Leberproblemen.

Vorsichtsmassnahmen und Gegenanzeigen bei Tee

Trotz der möglichen Vorteile weisen die Fachleute darauf hin, dass einige Kräuter Gegenanzeigen haben und sogar mit Arzneimitteln wechselwirken können. Bestimmte Tees können den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel und die Wirkung dauerhaft eingenommener Medikamente beeinflussen. Besondere Vorsicht ist daher bei Schwangeren, Stillenden, älteren Menschen und Personen mit chronischen Erkrankungen erforderlich. „Natürlich bedeutet nicht risikofrei. Je nach Kraut und Gesundheitszustand der Person können unerwünschte Wirkungen oder bedeutende Wechselwirkungen auftreten“, betont Dr. Juliana Couto.

Die Fachleute empfehlen milde Aufgüsse, möglichst ohne Zucker, und raten dazu, jeweils nur ein Kraut zu verwenden. So lassen sich mögliche positive Wirkungen oder Beschwerden leichter zuordnen. Sie unterstreichen ausserdem, dass anhaltende Symptome wie häufige Bauchschmerzen, wiederkehrender Reflux, starkes Brennen, länger andauernde Veränderungen der Darmtätigkeit, ungewollter Gewichtsverlust und Blut im Stuhl von medizinischem Fachpersonal abgeklärt werden sollten.

„Tees können leichte und gelegentlich auftretende Beschwerden lindern, ersetzen aber weder eine angemessene Diagnose noch eine individuell abgestimmte Behandlung“, hebt die Ernährungsmedizinerin hervor.

Von Beatriz Felicio