Vitamin-D-Mangel: 5 häufige Symptome und Behandlung

Vitamin D ist für den Erhalt gesunder Knochen, die Regulation des Immunsystems und zahlreiche Körperfunktionen unverzichtbar. Der Körper bildet sie hauptsächlich durch Sonnenlicht, sie kann jedoch auch über Lebensmittel wie fettreichen Fisch, Eier und angereicherte Milchprodukte sowie durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann verschiedene Beschwerden auslösen, die das körperliche und seelische Wohlbefinden beeinträchtigen.

„Ein subklinischer Vitamin-D-Mangel, der anhand einer niedrigen Serumkonzentration von 25-OH-Vitamin D festgestellt wird, ist heute aufgrund geringerer Sonnenexposition und der Verwendung von Sonnenschutzmitteln sehr häufig. Was viele nicht wissen: Das bekannte ‚Sonnenvitamin‘ ist streng genommen ein Hormon, weil es vollständig vom Körper selbst synthetisiert werden kann und spezifische Rezeptoren in verschiedenen Geweben des Körpers besitzt“, erklärt die Endokrinologin Thaís Vital.

Im Folgenden erfahren Sie, welche Beschwerden bei einem Vitamin-D-Mangel besonders häufig auftreten können.

1. Anhaltende Erschöpfung

Zu den möglichen ersten Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels zählt dauerhafte Müdigkeit. Fehlt dieser Nährstoff, kann die Energiegewinnung im Körper beeinträchtigt sein, sodass Erschöpfung selbst nach ausreichender Erholung bestehen bleibt. Vitamin D spielt eine zentrale Rolle im Zellstoffwechsel; bei einem Mangel kann daher die Energieversorgung der Zellen leiden.

2. Muskelschmerzen und Muskelschwäche

Vitamin D ist für eine normale Muskelfunktion wichtig. Ein Mangel kann daher Muskelschmerzen und ein Schwächegefühl verursachen. Der Grund: Der Nährstoff ist an der Aufnahme von Kalzium beteiligt, einem Mineralstoff, der für die korrekte Muskelkontraktion benötigt wird. Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Werten können diffuse Muskelschmerzen verspüren und mitunter Schwierigkeiten bei Alltagsaktivitäten haben, etwa beim Treppensteigen oder Heben von Gegenständen.

3. Knochenschmerzen

Die Knochengesundheit ist unmittelbar von Vitamin D abhängig, da es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor unterstützt – beides wichtige Bestandteile für stabile Knochen. „Seine Wirkung auf den Knochenstoffwechsel besteht darin, die Kalziumaufnahme im Zwölffingerdarm zu erhöhen und direkt auf den Knochen einzuwirken, indem es am Mineralisierungsprozess beteiligt ist […]“, erläutert Thaís Vital.

Folglich kann ein Mangel dieses Nährstoffs zu Knochenschmerzen führen, insbesondere im unteren Rücken und in den Beinen. Hält der Mangel über längere Zeit an, kann er sogar Osteomalazie verursachen, eine Erkrankung, bei der die Knochen geschwächt und aufgeweicht werden.

4. Geschwächtes Immunsystem

Dieser Nährstoff erfüllt eine wichtige Funktion bei der Steuerung des Immunsystems und unterstützt den Körper bei der Abwehr von Infektionen. Bei einem Vitamin-D-Mangel kann die Immunabwehr daher geschwächt sein, wodurch die Anfälligkeit für Erkältungen, Grippe und andere Infektionen steigen kann.

Laut der Apothekerin Paula Molari Abdo besteht das Immunsystem aus einer Reihe von Zellen, welche die körpereigene Abwehr aufrechterhalten und den Organismus vor Krankheiten und Infektionen durch äussere Erreger wie Bakterien, Viren und Parasiten schützen. Ist die Immunabwehr geschwächt, kann sich der Körper schlechter schützen und ist den sogenannten opportunistischen Erkrankungen stärker ausgesetzt.

5. Depressionen und Stimmungsschwankungen

Ein Vitamin-D-Mangel kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Niedrige Werte dieses Nährstoffs werden mit einer Zunahme depressiver Symptome in Verbindung gebracht. Das hängt damit zusammen, dass Vitamin D die Produktion von Serotonin beeinflusst, einem Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert. Bei einem Vitamin-D-Mangel können Gefühle von Traurigkeit, Angst und Reizbarkeit auftreten.

Vitamin-D-Mangel erkennen und behandeln

Ein Vitamin-D-Mangel lässt sich durch Blutuntersuchungen feststellen, die den Nährstoffspiegel im Körper messen. Wenn eines der beschriebenen Symptome auftritt, ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, um niedrige Werte bestätigen zu lassen und mögliche Behandlungsoptionen zu besprechen.

Täglich mindestens 15 Minuten Sonnenlicht sind eine der einfachsten Möglichkeiten, Vitamin D zu erhalten. In vielen Fällen sind jedoch eine Nahrungsergänzung und Anpassungen der Ernährung erforderlich. „Nur 20 % unseres [Vitamin-D-]Bedarfs werden über die Ernährung gedeckt. Die übrigen 80 % synthetisiert die Haut durch Sonneneinstrahlung“, erklärt Paula Molari Abdo.

Von Selbstmedikation ist jedoch abzuraten. „Es ist wichtig zu betonen, dass eine Vitamin-D-Supplementierung über den täglichen Bedarf hinaus weder zur Vorbeugung von Krankheiten noch zur Steigerung der Lebensqualität empfohlen wird. Wenden Sie sich daher an einen Arzt, um prüfen zu lassen, ob Sie das Präparat tatsächlich benötigen und welche Dosierung Ihren Bedarf deckt“, schliesst die Apothekerin.